۹ عادت مضر برای غده تیروئید که باعث اختلالات هورمونی می‌شوند
تاریخ انتشار: ۱۵ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۲۸۸۹۶
آفتاب‌‌نیوز :
۱- اضطراب خیلی زیادی دارید
اضطراب روی تمام سیستم‌های بدن از جمله سیستم غدد درون ریز تأثیر می‌گذارد. وقتی دائما تحت فشار باشید، غده تیروئید دیگر درست کار نمی‌کند و هورمون‌های خیلی زیاد یا خیلی کمی تولید می‌کند. اگر پیش از این هم مشکلات تیروئیدی داشته باشید، اضطراب می‌تواند منجر به حمله‌های عصبی یا ضعف حافظه‌ی بلند مدت در شما شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سبک زندگی پر شتاب دنیای مدرن باعث شده دائما در اضطراب باشیم. برای کم کردن خطرات این مسأله، خواب کافی داشته باشید، زیاد پیاده روی کنید و ورزش کنید. در بعضی موارد، مراجعه به روانشناس گزینه‌ی بهتری است. او می‌تواند به شما کمک کند از عهده‌ی موقعیت‌های اضطراب آور زندگی خود بربیایید.
۲- به اندازه‌ی کافی چربی مصرف نمی‌کنید
رژیم‌های غذایی کم چربی به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما بسیاری از افراد نه تنها مصرف چربی‌های مضر را کنار می‌گذارند، بلکه چربی‌های مفید را هم از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند، در حالی که این چربی‌ها برای مغز و غده تیروئید به شدت ضروری هستند.
چربی‌های مفید در روغن زیتون و تخم کتان، لبنیات، گوشت قرمز، ماهی و جوانه‌ی گندم یافت می‌شود. بهتر است مصرف این مواد غذایی را کنار نگذارید. در این صورت، رژیم غذایی تان نتایج خوبی برایتان خواهد داشت و سلامتی بدن تان حفظ خواهد شد.
۳- غذا‌های سویا دار زیاد مصرف می‌کنید
دانه‌ی سویا سرشار از انواع ریز مغذی‌ها و ویتامین‌ها است و حتی می‌تواند جایگزین محصولاتی شود که منبع حیوانی دارند. اما مصرف بیش از اندازه‌ی محصولات سویا توصیه نمی‌شود، چون این مواد غذایی تأثیری منفی بر غده تیروئید دارند و باعث کند شدن عملکرد آن می‌شوند. با مصرف بیش از اندازه‌ی سویا، غده تیروئید ید کمتری جذب می‌کند، در حالی که این ماده نقش زیادی در عملکرد مناسب تیروئید دارد.
اما چطور می‌توان از این مشکل جلوگیری کرد؟ محصولات سویا دار را کمتر و مواد غذایی ید دار مثل سبزیجات، میوه‌های توت مانند (مثل گیلاس، توت فرنگی و غیره) و غذا‌های دریایی را بیشتر مصرف کنید. میگو، صدف‌های خوراکی و ماهی‌ها بهترین دوستان غده تیروئید هستند.
۴- سبزیجات چلیپایی زیاد مصرف می‌کنید
دانشمندان پی برده اند سبزیجات خام چلیپایی (گل کلم، کلم پیچ، شاهی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و دیگر سبزیجات برگ دار مشابه) روی عملکرد غده تیروئید اثر می‌گذارند. توصیه می‌شود کلم پیچ، کلم قمری و تربچه را زیاد مصرف نکنید، به ویژه اگر از کمبود ید رنج می‌برید.
این سبزیجات حاوی ماده‌ی گلوکوزینولات هستند، ماده‌ای که در ترکیب آن نیتروژن و سولفور وجود دارد (مزه‌ی نسبتا تند این سبزیجات به همین دلیل است). این عناصر در بدن، روی تیروئید تأثیر می‌گذارند و حتی می‌توانند باعث بروز بیماری گواتر (بزرگ شدگی غیر طبیعی غده تیروئید) شوند. سبزیجاتی مثل چغندر قرمز (لبو)، گوجه و کرفس گزینه‌های بهتری هستند.
۵- سیگار‌ی کشید
مصرف سیگار فقط روی ریه‌ها تأثیر نمی‌گذارد. تحقیقات مختلف نشان داده است مصرف سیگار برای غده تیروئید هم مضر است. توتون سیگار به تدریج باعث می‌شود تیروئید هورمون‌های بیشتر و بیشتری تولید کند که نتیجه‌ی آن پرکاری تیروئید خواهد بود.
علاوه بر این، سیگار حاوی سم‌هایی است که دفع آنها از بدن ۶ روز طول می‌کشد. در این مدت، از میزان ید موجود در غده تیروئید کم می‌شود. سطح هورمون‌های تیروئید در خون بالا می‌رود و عملکرد غده تیروئید مختل می‌شود.
۶- مواد غذایی کافئین دار زیاد مصرف می‌کنید
خوردن قهوه فواید زیادی دارد، اما مصرف بیش از اندازه‌ی آن مضر است. قهوه و چای حاوی ماده‌ی کافئین هستند که تولید کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن را افزایش می‌دهد. این هورمون روی تیروئید اثر می‌گذارد و سوخت و ساز بدن را مختل می‌کند.
اینکه مصرف چه مقدار قهوه روی سلامتی اثر نمی‌گذارد هنوز مورد بحث است و مقدار اعلام شده از ۲ تا ۶ فنجان در روز متغیر است.
به خاطر داشته باشید که محصولاتی مانند کاکائو، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا هم حاوی کافئین هستند.
۷- غذاهایتان شاخص گلیسمی بالایی دارند
شاخص گلیسمی نشان می‌دهد کربوهیدرات‌های درون غذا با چه سرعتی به گلوکز تبدیل می‌شوند، به این معنی که بعد از خوردن یک ماده‌ی غذایی چقدر طول می‌کشد تا قند خون بالا برود. بالا بودن شاخص گلیسمی حاکی از آن است که فرآیند تجزیه‌ی کربوهیدرات‌ها خیلی سریع رخ می‌دهد. برای حفظ سلامت غده تیروئید، توجه به مواد غذایی‌ای که مصرف می‌کنید اهمیت زیادی دارد.
مواد غذایی‌ای که شاخص گلیسمی بالایی دارند عبارتند از شیرینی جات، پاستا و برنج سفید. این مواد غذایی کربوهیدرات زیادی دارند و روی فرآیند جذب ید در بدن تأثیر می‌گذارند. کمبود ید منجر به مشکلات تیروئیدی خواهد شد. البته نمی‌توان مصرف مواد غذایی‌ای که شاخص گلیسمی بالایی دارند را به طور کامل کنار گذاشت، اما می‌توانید از مقدار آنها را در رژیم غذایی تان کم کنید.
۸- کره‌های حیوانی و گیاهی مصرف می‌کنید
اگر علاقه‌ی زیادی به کره‌ی حیوانی دارید باید خیلی مراقب باشید، چون کلسترول بالایی دارد. کلسترول روی توازن چربی‌های بدن و عملکرد تیروئید اثر می‌گذارد. علیرغم این مسأله، توصیه نمی‌شود مصرف مواد غذایی‌ای که حاوی چربی‌های حیوانی هستند را کنار بگذارید. برای مثال، کره‌ی حیوانی منبع سلنیوم و ویتامین دی است و شما می‌توانید این ماده‌ی غذایی را کنترل شده مصرف کنید.
اما در خصوص کره‌ی گیاهی یا همان مارگارین بهتر است از مصرف این ماده‌ی غذایی خودداری کنید. مارگارین از چربی‌های ترانس ساخته می‌شود که به سیستم‌های غدد درون ریز و قلبی عروقی ما صدمه می‌زنند و منجر به چاقی می‌شوند.
۹- مشروبات الکلی مصرف می‌کنید
مصرف الکل می‌تواند ترشحات لوزالمعده را افزایش یا کاهش دهد. هر دو حالت تأثیراتی منفی بر بدن دارد. زنان دچار مشکلاتی در قاعدگی خود می‌شوند و میل جنسی مردان کاهش پیدا می‌کند. مشکلات تیروئیدی همچنین روی دستگاه عصبی خودکار بدن تأثیری منفی دارد و ممکن است منجر به بروز رعشه، تپش قلب، اختلالات روده ای، نوسانات خلقی و دیگر مشکلات شود.
وقتی غده تیروئید به درستی کار نکند و هورمون بیشتری تولید کند، از سرعت فرآیند تجزیه‌ی الکل در بدن کم شده و در نتیجه تأثیر منفی الکل بر بدن بیشتر می‌شود.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: تیروئید هورمون مواد غذایی ای مصرف می کنید شاخص گلیسمی غده تیروئید زیاد مصرف ی حیوانی اندازه ی ی غذایی چربی ها ماده ی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۲۸۸۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص توت خشک در کاهش فشارخون و بهبود عملکرد کلیه‌ها
آفتاب‌‌نیوز :
خواص توت خشک مانند خواص سایر خشکبار مثل گردو یا انجیر برای لاغری هم به اثبات رسیده است. اگر به رژیم غذایی اصولی فکر می‌کنید، حتماً توت خشک را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در ادامه به خواص متعدد این ماده خوراکی می‌پردازیم.
خواص توت خشک در لاغری
توت خشک به ماده‌ای محسوب می‌شود که مقدار زیادی فیبر را در خود جای داده است. این ماده خوراکی تاثیر زیادی در عملکرد بهتر روده و دستگاه گوارش دارد. این ماده غذایی می‌تواند یبوست و خشکی روده را درمان کند. از سوی دیگر فیبر به عنوان یک ماده‌ی سیر کننده و کاهش‌دهنده اشتها محسوب می‌شود. وقتی توت خشک مصرف می‌کنید، میل شما برای مصرف مواد غذایی پرکالری کمتر می‌شود.
از سوی دیگر توت یک ماده‌ی انرژی‌زاست. زمانی که در رژیم غذایی به سر می‌برید، بدن ضعیف می‌شود که توان کمتری برای انجام فعالیت‌های روزانه دارید. در حالی که با مصرف غذا‌هایی مثل توت خشک می‌توانید انرژی به تحلیل رفته را جبران کنید.
تاثیر توت خشک در پیشگیری از سرطان
یکی دیگر از خواص توت خشک پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان است. وجود نوعی فیتونوترینتی به نام رزوراترول (resveratrol) به بدن کمک می‌کند تا با رادیکال‌های آزاد مقابله کند. در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
تاثیر توت خشک در طول عمر
یکی دیگر از فواید مصرف این ماده خوراکی افزایش طول عمر است. خواص توت خشک برای دیابت به اثبات رسیده است. میزان قند این ماده غذایی بسیار پایین است. از سوی دیگر به یک‌باره وارد خون نمی‌شود. در نتیجه بدن توان بیشتری برای هضم قند آن دارد. افراد دیابتی می‌توانند مواد شیرین‌کننده مصنوعی را ترک و به جای آن توت خشک مصرف کنند. کسانی که در مرحله حاد دیابت هستند، بهتر است توت را در رژیم غذایی خود بگنجانند.
توت خشک و تصفیه خون
یکی دیگر از خواص توت خشک برای کبد چرب است. این ماده خوراکی با تصفیه خون و پاکسازی کبد، باعث از بین بردن چربی تولیدشده در این عضو می‌شود. همچنین توت خشک تاثیر زیادی در افزایش مقدار خون و جریان آن دارد؛ بنابراین می‌تواند با این روش به پاکسازی کبد کمک کند. به طور کلی توت خشک در تقویت کل سیستم خونی بدن مؤثر است. به همین دلیل باید آن را یک داروی گیاهی برای درمان کبد چرب به حساب آورد. قند موجود در توت، سوربیتول نام دارد که برای کبد نیز مفید است.
تاثیر توت خشک در سیستم گوارشی
این ماده غذایی در عملکرد بهتر سیستم گوارش نیز مؤثر است. به طوری که می‌تواند با درمان التهاب و حتی زخم معده، به هضم غذا نیز کمک کند. همان‌طور که گفتیم این ماده خوراکی در نرم کردن روده‌ها مؤثر است و یبوست را درمان می‌کند.
تاثیر توت خشک بر فشارخون
یکی دیگر از خواص توت خشک، تنظیم فشار خون است. وجود مواد مغذی مثل کربوهیدرات، ویتامین و کارتونئید در این ماده خوراکی باعث افزایش حجم خون در بدن می‌شود. اگر فرد مبتلا به فشار خون آن را مصرف کند، از شدت سدیم خون کاسته می‌شود. در نتیجه فشار خون پایین می‌آید و به حد متعادل می‌رسد.
تاثیر توت خشک بر روی سیستم ایمنی
یکی دیگر از خواص توت خشک برای سیستم ایمنی بدن است. این ماده‌ی غذایی حاوی چندین آنتی‌اکسیدان است که با کمک آنها می‌تواند بدن را در برابر ویروس‌های سرماخوردگی و یا بیماری‌های مسری محافظت کند. همچنین روتین موجود در توت خشک تاثیر زیادی در درمان التهاب و تورم دارد. از دیگر فواید مصرف این ماده غذایی می‌توان به پیشگیری و درمان فشار خون بالا، خونریزی شبکیه، خونریزی مغزی و برونشیت مزمن اشاره کرد.
تاثیر توت خشک در بهبود عملکرد کلیه
یکی دیگر از خواص توت خشک برای کلیه است. این ماده خوراکی به عنوان یک تقویت‌کننده مفید و مقوی برای کلیه محسوب می‌شود. از یک سو مصرف آن سبب افزایش عطش و در نتیجه مصرف آب و مایعات می‌شود. از سوی دیگر در درمان یبوست مؤثر است که به بهبود عملکرد کلیه کمک می‌کند.
اگرچه خواص توت خشک برای لاغری اثبات شده است. اما نکات مهمی در مورد مصرف این ماده خوراکی وجود دارد. مصرف بیش از حد آن برای افراد گرم مزاج توصیه نمی‌شود. مصرف این ماده غذایی در دوران بارداری ممکن است آلرژی‌زا باشد. زیاده‌روی در مصرف توت باعث اسهال و دل درد می‌شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟